إطالة السمانة على خطوة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع مقدمة قدم واحدة على حافة خطوة أو درج أو صندوق منخفض وثابت.
2. أبقِ القدم الأخرى مدعومة بالكامل على الخطوة مع ثني ركبتها.
3. قف عموديًا ومد ساق الإطالة من دون دفع الركبة إلى الخلف.
4. اخفض كعب ساق الإطالة بلطف أسفل الحافة حتى تشعر بشد خفيف في السمانة.
5. اثبت في هذا الوضع طوال المدة المحددة وتنفس بشكل طبيعي.
6. ارفع الكعب قليلًا لإنهاء الإطالة، ثم بدّل الساقين.