سكوات سيسي مدعومًا بوزن الجسم

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف وقدماك بعرض الوركين، وضع يدًا واحدة على دعامة التوازن.
2. أبقِ وركيك ممدودين، وحافظ تقريبًا على اصطفاف كتفيك ووركيك وركبتيك.
3. اثنِ الركبتين إلى الأمام وارفع الكعبين بينما يميل جسمك للخلف.
4. انخفض فقط إلى الحد الذي يمكنك التحكم فيه دون إزعاج ركبتيك.
5. مدّ الركبتين للعودة إلى الوقوف، ودَع كعبيك يستقران على الأرض.
6. كرّر مع تحريك الساقين معًا، وحافظ بيدك الداعمة على توازنك.