لف مع الانحناء للأمام بعصا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار مريح، واثنِ الركبتين قليلًا.
2. أمسك العصا فوق الكتفين من الخلف، وليس خلف الرقبة، مع تباعد اليدين على نطاق واسع.
3. انحنِ من الوركين للأمام، وحافظ على طول ظهرك وثبات قدميك.
4. أدر صدرك بلطف نحو أحد الجانبين ضمن مدى مريح.
5. عد عبر المنتصف، ثم أدر صدرك نحو الجانب الآخر.
6. واصل التبديل ببطء للمدة المحددة، وتنفس طبيعيًا من دون إجبار الإطالة.