بلانك جانبي مع دوران بالتبادل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع ساعديك على الأرض، مع إبقاء المرفقين أسفل الكتفين والقدمين بعرض الوركين.
2. مد ساقيك وارفع وركيك إلى بلانك مستقيم على الساعدين.
3. استدر إلى ساعدك الأيمن وحافتي قدميك، ولف صدرك إلى اليسار.
4. ارفع ذراعك اليسرى نحو السقف، مع إبقاء وركيك مرفوعين.
5. أعد ساعدك الأيسر إلى الأرض ووجّه صدرك إلى الأسفل.
6. كرر على الجانب الآخر، وبدّل الجانبين، واحتسب كل دوران جانبي كتكرار واحد.