最佳18个 初学者 斜方肌 自重 拉伸练习

颈部前后伸展

斜方肌

自重

侧颈拉伸

斜方肌

自重

侧推颈部伸展

斜方肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

颈部侧面伸展

斜方肌

自重

颈部旋转拉伸

斜方肌

自重

颈部前屈拉伸

斜方肌

自重

颈部伸展及侧倾拉伸

斜方肌

自重

脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

颈部画圈伸展

斜方肌

自重

站立式背部伸展

肩部斜方肌

自重

跪姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部侧拉伸

斜方肌

自重

向后向前转侧颈伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿侧颈伸展

斜方肌

自重

蝗虫式

腘绳肌臀肌斜方肌

自重