最佳18个 肩部 负重 力量练习

所有难度等级

所有难度等级

简单

中级

高级

奥提斯起身

股四头肌腹肌肩部

负重

加重前平举

肩部

负重

加重环形臂训练

肩部

负重

站立杠铃片推举

肩部

负重

加重摆动弓步蹲

肩部臀肌股四头肌

负重

加重器械仰卧起坐

肩部股四头肌腹肌

负重

负重片弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

负重

加重引体向上

肩部背阔肌斜方肌

负重

加重全罐练习

肩部

负重

瓶子加重直立划船

肩部

负重

瓶子加重腋下划船

肩部

负重

瓶子加重前平举

肩部

负重

瓶子加重侧平举

肩部

负重

瓶子加重交替前平举

肩部

负重

瓶子加重肩推

肩部

负重

瓶子加重头环绕

肩部

负重

负重袋半蹲高拉

肩部

负重

负重片站立推举

肩部

负重