最佳10个 高级 臀肌 自重 力量练习

深蹲

臀肌股四头肌

自重

相扑深蹲

臀肌股四头肌

自重

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

平衡滑冰者深蹲

臀肌股四头肌

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重

基础交叉驴式踢腿

臀肌

自重