最佳11个 前臂 自重 力量练习

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

高级

配重片夹持

前臂

自重

手腕画圈

前臂

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

毛巾仰卧双腿锤式弯举

前臂

自重

毛巾仰卧单腿反向二头弯举

前臂

自重

毛巾双腿锤式弯举（变式）

前臂

自重

指尖拍击

前臂

自重

内侧腕部弯举

前臂

自重

反向腕部弯举

前臂

自重

紧握拳旋转

前臂

自重

紧握拳提升

前臂

自重