最佳15个 初学者 泡沫轴练习

所有肌群

所有肌群

小腿

胸肌

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

斜方肌

滚轮臀推

臀肌腘绳肌

泡沫轴

滚轮臀部伸展

臀肌股四头肌

泡沫轴

滚轮坐姿肩部伸展

腘绳肌

泡沫轴

滚轮股直肌

股四头肌

泡沫轴

滚轮臀部侧伸展

臀肌背阔肌

泡沫轴

卷腹反向 crunch

小腿

泡沫轴

侧身拉伸

背阔肌

泡沫轴

单腿小腿滚动

小腿

泡沫轴

胸肌泡沫轴滚动

胸肌

泡沫轴

背阔肌泡沫轴滚动

背阔肌

泡沫轴

滚动上背

斜方肌

泡沫轴

仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）

臀肌

泡沫轴

滚动外侧阔筋

股四头肌

泡沫轴

滚动髂腰肌

股四头肌

泡沫轴

滚球下背部

背阔肌

泡沫轴