绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）
简单
也称为: 跪姿绳索过顶肱三头肌屈伸 · 跪姿过顶绳索屈伸
专家建议
伸直双臂时，让绳索两端自然分开。强行拉得过开只会增加肩部动作，并不能改善肘部伸展。
操作步骤
- 将绳索连接到低位滑轮，并选择合适的负重。
- 双手掌心相对握住绳索，背对滑轮跪在双膝上。
- 身体略微前倾，抬起上臂，将双手置于头部后方。
- 双肘一起伸直，让双手越过头顶，同时保持上臂抬起。
- 缓慢弯曲肘部，将双手收回头后，然后重复。
常见错误
- 下背部拱起修正：收紧腹部，让肋骨保持在骨盆正上方。
- 上臂随每次重复摆动修正：降低负重，只让肘部移动。
教练提示
上臂保持抬起双肘一起伸直保持肋骨下沉
每组时要记住的小提示。
在FitAI中记录绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
为什么是第2级？
简单
需要在绳索张力下舒适地保持过顶姿势和上臂稳定。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）锻炼哪些肌肉？
绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）适合初学者吗？
是的，绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
做绳索跪姿过顶肱三头肌屈伸（V2）时最常见的错误是什么？
下背部拱起：收紧腹部，让肋骨保持在骨盆正上方。 上臂随每次重复摆动：降低负重，只让肘部移动。
