双壶铃过顶肱三头肌屈伸
中级
也称为: 双壶铃过顶肱三头肌伸展 · 双壶铃法式推举
专家建议
让双肘保持舒适的宽度，不必紧贴头部。强行收拢双肘会让过顶姿势更难控制。
操作步骤
- 双脚与髋部同宽站立，双手各握住一个壶铃把手。
- 掌心相对，将两个壶铃举过头顶，双臂接近伸直。
- 保持上臂不动，同时弯曲双肘，将壶铃降到头后。
- 在舒适的拉伸位置停下，避免壶铃碰到头部。
- 同时伸直双肘，将壶铃举回头顶上方。
- 按规定次数重复，每次下放都保持受控。
常见错误
- 下背部过度拱起修正：收下肋骨，并减轻负重。
- 手腕在把手下方折弯修正：让指关节与前臂保持对齐。
教练提示
上臂保持不动收下肋骨同时伸直双肘
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
双壶铃过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和壶铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
壶铃
练习类型
力量
为什么是第3级？
中级
同时控制两个独立壶铃过顶，需要一定的肩部活动度和稳定的上臂控制。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
双壶铃过顶肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
双壶铃过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用壶铃进行的力量练习。
双壶铃过顶肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
双壶铃过顶肱三头肌屈伸适合初学者吗？
双壶铃过顶肱三头肌屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
做双壶铃过顶肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
下背部过度拱起：收下肋骨，并减轻负重。 手腕在把手下方折弯：让指关节与前臂保持对齐。
