Bước sang một bên
Dễ
Còn được gọi là: Bước sang bên · Lateral step · Side step
Lời khuyên chuyên gia
Bước rộng hơn không đồng nghĩa với tốt hơn. Thu ngắn khoảng bước nếu thân người lắc sang bên hoặc gối chân trụ đổ vào trong.
Các bước thực hiện
- Đứng khép hai bàn chân, thân người thẳng, hông và gối hơi gập.
- Bước chân phải sang ngang, đặt xuống sàn trong khi chân trái nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
- Đưa chân phải về cạnh chân trái, giữ chân trái cố định.
- Tiếp tục với nhịp đều, đổi bên ở giữa khoảng thời gian đã cài đặt.
Lỗi Thường Gặp
- Bàn chân xoay ra ngoàiSửa: giữ mũi chân hướng về trước khi di chuyển.
- Nhún nảy giữa các nhịpSửa: giữ đầu ngang và đặt chân xuống nhẹ nhàng.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ người thẳngGối trụ hơi gậpBước ra rồi về
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Bước sang một bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước sang một bên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo10%
Bắp chân20%
Mông40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Các bước sang ngang lặp lại đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng khi đứng và kiểm soát dồn trọng lượng ở mức nhẹ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước sang một bên tác động đến cơ nào?
Bước sang một bên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước sang một bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang một bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước sang một bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Bước sang một bên là gì?
Bàn chân xoay ra ngoài: giữ mũi chân hướng về trước khi di chuyển. Nhún nảy giữa các nhịp: giữ đầu ngang và đặt chân xuống nhẹ nhàng.
