Goblet sumo squat với tạ ấm
Trung bình
Còn được gọi là: Sumo goblet squat với tạ ấm · Goblet squat chân rộng
Lời khuyên chuyên gia
Đứng rộng hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nếu tư thế khiến bạn khó hạ người hoặc gây chèn ép vùng háng, hãy khép chân lại một chút.
Các bước thực hiện
- Đứng rộng hơn vai, xoay cả hai bàn chân hướng ra ngoài.
- Dùng cả hai tay giữ một tạ ấm ở phần quai bên, áp sát trước ngực.
- Hít vào, gập cả hai gối và hạ hông xuống giữa hai đùi.
- Hạ người trong phạm vi thoải mái, giữ gót chân trên sàn và lưng trung lập.
- Thở ra, đẩy qua cả hai bàn chân để đứng lên, rồi lặp lại đủ số lần được yêu cầu.
Lỗi Thường Gặp
- Gối đổ vào trongSửa: hướng gối cùng chiều với mũi bàn chân.
- Tạ ấm trôi ra trướcSửa: kéo khuỷu tay về phía xương sườn để giữ tạ sát người.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Gối theo hướng mũi chânNgồi giữa hai đùiĐẩy sàn ra xa
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Goblet sumo squat với tạ ấm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Goblet sumo squat với tạ ấm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước55%
Mông45%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Phối hợp chuyển động của hông và gối trong khi kiểm soát tải giữ trước ngực đòi hỏi khả năng squat cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Câu Hỏi Thường Gặp
Goblet sumo squat với tạ ấm tác động đến cơ nào?
Goblet sumo squat với tạ ấm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Goblet sumo squat với tạ ấm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Goblet sumo squat với tạ ấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Goblet sumo squat với tạ ấm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Goblet sumo squat với tạ ấm là gì?
Gối đổ vào trong: hướng gối cùng chiều với mũi bàn chân. Tạ ấm trôi ra trước: kéo khuỷu tay về phía xương sườn để giữ tạ sát người.
