Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước
Dễ
Còn được gọi là: Kéo xe trượt tạ về trước
Lời khuyên chuyên gia
Nếu bàn chân liên tục trượt, hãy giảm tải xe trượt tạ cho đến khi mỗi bước đều kéo xe đi mượt mà. Tăng tạ không nên biến động tác kéo thành những lần chùng chân liên tiếp.
Các bước thực hiện
- Vắt dây kéo qua hai vai, để xe trượt tạ ở phía sau.
- Giữ dây cạnh hai vai và bước về trước cho đến khi dây căng.
- Nghiêng cả người về trước, giữ lưng thẳng và hai gối hơi chùng.
- Đi về trước bằng những bước ngắn, luân phiên, đẩy mặt đất ra sau qua từng bàn chân.
- Duy trì lực kéo ổn định trong suốt quãng đường hoặc tổng số bước đã cài đặt.
- Giảm tốc độ bước để dừng lại, rồi đứng thẳng khi xe trượt tạ đã dừng hẳn.
Lỗi Thường Gặp
- Hông gập ra sauSửa: nghiêng người từ cổ chân để vai và hông cùng di chuyển.
- Hai vai nhún về phía taiSửa: thả lỏng cổ nhưng vẫn giữ hai tay cạnh vai.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Đẩy mặt đất ra sauGiữ dây luôn căngHông đi theo vai
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe đẩy tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Bắp chân15%
Mông35%
Gân kheo20%
Thiết bị
Xe đẩy tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Mẫu bước đơn giản nhưng đòi hỏi bạn duy trì tư thế nghiêng về trước khi chống lại lực kháng ổn định.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước tác động đến cơ nào?
Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe đẩy tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Kéo xe trượt tạ bùng nổ về trước là gì?
Hông gập ra sau: nghiêng người từ cổ chân để vai và hông cùng di chuyển. Hai vai nhún về phía tai: thả lỏng cổ nhưng vẫn giữ hai tay cạnh vai.
