Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2)
Dễ
Còn được gọi là: Duỗi tay sau qua đầu quỳ với cáp · Duỗi tay sau qua đầu bằng cáp khi quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Để hai đầu dây tự tách ra khi duỗi tay. Cố tình kéo chúng tách quá xa chỉ làm vai chuyển động mà không giúp duỗi khuỷu tay tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp và chọn mức tạ.
- Nắm dây với lòng bàn tay hướng vào nhau, quỳ cả hai gối và quay lưng về phía ròng rọc.
- Hơi nghiêng người về trước, nâng hai cánh tay trên và đưa hai tay ra sau đầu.
- Duỗi đồng thời hai khuỷu tay, đưa hai tay qua đầu trong khi vẫn giữ cánh tay trên nâng cao.
- Từ từ gập khuỷu tay để đưa hai tay về sau đầu rồi lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Lưng dưới congSửa: siết cơ bụng và giữ xương sườn xếp thẳng trên xương chậu.
- Cánh tay trên đung đưa theo mỗi nhịpSửa: giảm tạ và chỉ di chuyển ở khuỷu tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ cánh tay trên nâng caoDuỗi hai khuỷu cùng nhauGiữ xương sườn hạ
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Bài tập đòi hỏi tư thế qua đầu thoải mái và giữ cánh tay trên ổn định trước lực căng của cáp.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể khó hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) tác động đến cơ nào?
Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Quỳ duỗi tay sau qua đầu với cáp (V2) là gì?
Lưng dưới cong: siết cơ bụng và giữ xương sườn xếp thẳng trên xương chậu. Cánh tay trên đung đưa theo mỗi nhịp: giảm tạ và chỉ di chuyển ở khuỷu tay.
