Giữ tư thế v-up gập gối
Dễ
Còn được gọi là: Giữ V-sit gập gối · Giữ tư thế V ngồi co gối
Lời khuyên chuyên gia
Để giữ tư thế dễ hơn, hãy co gối sâu hơn và đưa gót chân gần mông hơn. Cách này rút ngắn đòn bẩy mà không cần chống tay hay chống chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngả người trên sàn, hai chân duỗi sát nhau.
- Nâng thân người và co hai gối vào trong, đồng thời nhấc cả hai bàn chân.
- Giữ thăng bằng trên mông, hai tay vươn về trước dọc theo hai chân.
- Giữ thân người ngả và hai bàn chân lơ lửng, hít thở đều trong khoảng thời gian đã đặt.
- Từ từ hạ thân người và duỗi cả hai chân về tư thế ngả ban đầu.
Lỗi Thường Gặp
- Đung đưa trên xương cụtSửa: ổn định thăng bằng trước khi bắt đầu giữ tư thế.
- Vai nhô lên sát taiSửa: thả lỏng cổ nhưng vẫn duỗi hai tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ bàn chân nângVươn dọc theo chânGiữ yên và thở
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Giữ tư thế v-up gập gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ tư thế v-up gập gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước35%
Cơ bụng65%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Bài này đòi hỏi sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng khi ngồi trong lúc cả hai bàn chân không được chống đỡ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ tư thế v-up gập gối tác động đến cơ nào?
Giữ tư thế v-up gập gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ tư thế v-up gập gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ tư thế v-up gập gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ tư thế v-up gập gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Giữ tư thế v-up gập gối là gì?
Đung đưa trên xương cụt: ổn định thăng bằng trước khi bắt đầu giữ tư thế. Vai nhô lên sát tai: thả lỏng cổ nhưng vẫn duỗi hai tay.
