Найкращі 11 вправ для розтяжки на квадрицепси середнього рівня

Усе обладнання

Усе обладнання

Власна вага

Важільний тренажер

Палиця

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Сидіння 'L' на підлозі

КвадрицепсиПресТрицепс

Власна вага

Підйом ноги з відведенням на тренажері

СідниціКвадрицепсиПрес

Важільний тренажер

Розтяжка плечей з палицею

КвадрицепсиПлечіНайширшіГрудиПресЛиткиТрапеції

Палиця

Випади з палицею та підняттям над головою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Палиця

Нахили з боку вперед з палицею

КвадрицепсиПрес

Палиця

Повний сумо-присід з палицею над головою

СідниціКвадрицепси

Палиця

Випади з крученням та палицею

СідниціПресКвадрицепси

Палиця

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага