Найкращі 11 вправ для кардіо на біцепс з власною вагою середнього рівня

Віджимання з постукуванням по плечу

БіцепсГруди

Власна вага

Віджимання з ударом в долоні

БіцепсГруди

Власна вага

Боксерський правий хук

Задня поверхня стегнаСідниціЛиткиПресБіцепс

Власна вага

Скрестний стрибок джек

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціБіцепсТрицепс

Власна вага

Берпі з довгим стрибком та віджиманням

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресПлечіГрудиБіцепс

Власна вага

Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціБіцепс

Власна вага

Марш з ударами в повітря

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиБіцепсПлечі

Власна вага

Підйом біцепсів з кроком вперед

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціБіцепс

Власна вага

Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціБіцепс

Власна вага

Бічний крок зі згинанням рук з гантелями

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціБіцепс

Власна вага

Плавання

ГрудиТрицепсНайширшіБіцепсПлечіПресПередпліччяТрапеціїКвадрицепсиСідниціЛиткиЗадня поверхня стегна

Власна вага