Найкращі 10 вправ для силових тренувань на прес з власною вагою просунутого рівня

Віджимання з поворотом

ПресГруди

Власна вага

Віджимання супермена

ГрудиПрес

Власна вага

Присідання з поворотом

СідниціПресКвадрицепси

Власна вага

Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)

СідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиЛиткиПресНайширшіПлечіТрапеції

Власна вага

Берпі з бічним ударом ногою

БіцепсПередпліччяПлечіНайширшіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиТрапеціїПресГруди

Власна вага

Віджимання в позі планш

ПресГрудиТрицепс

Власна вага

Сидіння 'V' на підлозі

ПлечіКвадрицепсиПресТрапеціїТрицепс

Власна вага

Прямі удари

ПлечіЛиткиСідниціКвадрицепсиПресГрудиТрапеціїТрицепс

Власна вага

Підйом ніг 'Драконів прапор'

Прес

Власна вага

Негативний драконів прапор

КвадрицепсиПресНайширші

Власна вага