Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою
Середній
Також відомо як: Згинання стегна з еластичною стрічкою стоячи · Підйом коліна з еластичною стрічкою
Поради експертів
Стань достатньо далеко від кріплення, щоб унизу еластична стрічка залишалася злегка натягнутою. Провисання дає змогу набирати інерцію, перш ніж з’явиться опір.
Як виконувати кроки
- Закріпи еластичну стрічку низько позаду себе, а інший її кінець зафіксуй на щиколотці робочої ноги.
- Стань рівно, поклади руки на стегна й перенеси вагу на іншу ногу.
- Підніми коліно робочої ноги вперед, згинаючи його та не нахиляючи тулуб.
- Зупинися, перш ніж таз почне нахилятися, а поперек прогинатися.
- Повільно опусти стопу у вихідне положення, не дозволяючи еластичній стрічці тягнути тебе назад.
- Виконай потрібну кількість повторень однією ногою, потім зміни бік.
Поширені помилки
- Коліно відводиться назовніВиправлення: веди його прямо вперед, не розкриваючи стегно.
- Опорне коліно відхиляється назадВиправлення: для рівноваги залиш його злегка зігнутим.
Підказки тренера
Стій рівноКоліно прямо впередПовільно повернися
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси90%
Вторинний
Сідниці10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Балансування на одній нозі без опори під час тяги еластичної стрічки назад потребує базового контролю рухів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою?
Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою для початківців?
Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання стегна стоячи з еластичною стрічкою?
Коліно відводиться назовні: веди його прямо вперед, не розкриваючи стегно. Опорне коліно відхиляється назад: для рівноваги залиш його злегка зігнутим.
