Випад вперед з гантелями у фронт-стійці

Середній

Односторонній

Поради експертів

Якщо передня п’ята відривається, зроби крок трохи довшим, щоб опускатися, не переносячи вагу на носки.

Як виконувати кроки

Тримай по гантелі біля кожного плеча долонями всередину, направивши лікті вперед.
Стань рівно, поставивши стопи на ширині стегон, і тримай гантелі близько до плечей.
Зроби крок уперед однією ногою, залишаючи стопи на ширині стегон, а не ставлячи їх на одну лінію.
Зігни обидва коліна, опускаючи заднє коліно до підлоги.
Видихни й відштовхнися передньою стопою, щоб повернутися у вихідну стійку.
Виконай запрограмовану кількість повторень на одному боці, потім зміни ногу.

Поширені помилки

Переднє коліно завалюється всерединуВиправлення: веди його в напрямку носків.
Поперек прогинається під вагою гантелейВиправлення: тримай ребра над тазом.

Підказки тренера

Не розхитуй стійкуПередня п’ята на підлозіПовернися поштовхом

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Випад вперед з гантелями у фронт-стійці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випад вперед з гантелями у фронт-стійці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси50%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 3?

Середній

Крок і повернення під навантаженням у фронт-стійці потребують однобічної рівноваги та узгодженого контролю.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Варіанти

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випад вперед з гантелями у фронт-стійці?

Випад вперед з гантелями у фронт-стійці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Випад вперед з гантелями у фронт-стійці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випад вперед з гантелями у фронт-стійці для початківців?

Випад вперед з гантелями у фронт-стійці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Випад вперед з гантелями у фронт-стійці?

Переднє коліно завалюється всередину: веди його в напрямку носків. Поперек прогинається під вагою гантелей: тримай ребра над тазом.