ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 13 ระดับง่ายไบเซปส์น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง

ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทขวา

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

แตะคอนั่ง

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว