แผ่นสั่นท่าแพลงก์สูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. เลือกระดับแรงสั่นต่ำ และวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนแผ่นสั่นให้กว้างเท่าหัวไหล่
2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยให้เท้าอีกข้างวางอยู่ด้านหน้าและเข่าอยู่ใต้ลำตัว
3. เหยียดข้อศอก และจัดไหล่ให้อยู่เหนือมือ โดยรักษาลำตัวให้เอียงเป็นแนวเดียวกัน
4. เก็บซี่โครงเข้าหาสะโพก พร้อมหายใจตามปกติจนค้างครบเวลาที่กำหนด
5. วางเข่าลงบนพื้น จากนั้นทำซ้ำโดยสลับให้เท้าอีกข้างอยู่ด้านหน้า