ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน)
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: ครันช์พยุงปลายแขนด้วยสาย TRX · เก็บเข่าเข้าหาลำตัวด้วยสาย TRX
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลดระยะการเก็บเข่าหากยังควบคุมเชิงกรานไม่ได้ ค่อยๆ เพิ่มระยะเมื่อเหยียดขากลับได้โดยไม่ให้หลังส่วนล่างแอ่น
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่รองเท้าของสาย TRX ให้อยู่ใกล้ระดับพื้น แล้วสอดเท้าทั้งสองเข้าไป
- วางปลายแขนบนพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ยกเข่าขึ้นและเหยียดขาทั้งสองเข้าสู่ท่าแพลงก์ที่มีที่พยุง
- หายใจออกพร้อมเก็บเข่าทั้งสองเข้าหาหน้าอก และค่อยๆ งอลำตัว
- เหยียดขาทั้งสองพร้อมกันจนลำตัวกลับเป็นท่าแพลงก์ตรง
- ทำท่าเก็บเข่าซ้ำอย่างควบคุม โดยไม่ให้เท้าแตะพื้น
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สายแกว่งระหว่างครั้งแก้ไข: ชะลอจังหวะกลับและหยุดค้างก่อนเก็บเข่าครั้งถัดไป
- หน้าอกยุบระหว่างหัวไหล่แก้ไข: กดปลายแขนลงพื้นให้แน่น
คำแนะนำโค้ช
เก็บเข่าพร้อมกันม้วนเชิงกรานดันผ่านปลายแขน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง75%
รอง
ต้นขา25%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
เท้าที่ถูกแขวนสร้างความไม่มั่นคง ขณะต้องประสานการเก็บเข่าและการควบคุมลำตัว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ครันช์ด้วยสาย TRX (พยุงปลายแขน) คืออะไร?
สายแกว่งระหว่างครั้ง: ชะลอจังหวะกลับและหยุดค้างก่อนเก็บเข่าครั้งถัดไป หน้าอกยุบระหว่างหัวไหล่: กดปลายแขนลงพื้นให้แน่น
