ยืดหลังกลางด้วยการหมุนท่ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าอย่างผ่อนคลาย และวางมือทั้งสองข้างบนสะโพก
2. ค่อย ๆ หมุนอกไปทางขวา ให้เท้าทั้งสองข้างติดพื้นและสะโพกหันไปด้านหน้าเป็นหลัก
3. หยุดเมื่อรู้สึกตึงพอดี แล้วค่อย ๆ หมุนอกกลับเข้าหากึ่งกลาง
4. หมุนอกไปทางซ้ายในระยะที่สบายเช่นเดียวกัน แล้วค่อย ๆ กลับเข้าหากึ่งกลาง
5. สลับหมุนเบา ๆ ตามระยะเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจตามธรรมชาติตลอด