ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน (วางเท้าบนที่สูง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. วางส้นเท้าข้างที่ทำงานบนม้านั่ง แท่นสเต็ปที่มั่นคง ขั้นบันได หรือกล่องกระโดดเตี้ย ๆ ที่มีพื้นราบ
2. งอเข่าข้างที่ยกขึ้น แล้วพับตัวไปข้างหน้าเพื่อจับหน้าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ค่อย ๆ ดึงหน้าเท้าเข้าหาหน้าแข้ง โดยให้ส้นเท้ายังมีที่รองรับ
4. ค่อย ๆ เหยียดเข่าข้างที่ยกขึ้นจนรู้สึกตึงน่องเบา ๆ
5. ค้างท่านี้ในระดับที่สบายตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจตามปกติ
6. งอเข่าเพื่อลดแรงยืด ปล่อยเท้า แล้วสลับข้าง