นั่งกลิ้งแฮมสตริงและก้นขาเดียวด้วยโฟมโรล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนพื้น วางโฟมโรลเลอร์ใต้ต้นขาข้างหนึ่ง
2. เหยียดขาข้างนั้น และวางเท้าอีกข้างบนพื้นโดยงอเข่า
3. ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นด้านหลังสะโพก ให้ลำตัวเอนไปด้านหลังเล็กน้อย
4. ใช้มือและเท้าข้างที่ช่วยพยุงกลิ้งช้า ๆ ไปตามแฮมสตริงข้างที่ทำงาน
5. เลื่อนโฟมโรลเลอร์ไปใต้ก้นข้างเดียวกัน แล้วกลิ้งไปกลับระยะสั้น ๆ
6. กลิ้งเบา ๆ ตามเวลาที่กำหนด จากนั้นสลับข้าง