เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดเพรสแขนข้างเดียว · เคตเทิลเบลมิลิทารีเพรสแขนเดียว · เคตเทิลเบลชoulderเพรสแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางด้ามจับพาดเฉียงผ่านฝ่ามือ โดยให้อยู่ใกล้โคนนิ้วโป้ง วิธีนี้ช่วยไม่ให้เคตเทิลเบลดึงข้อมือแอ่นไปด้านหลังขณะดันขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือเคตเทิลเบลหนึ่งลูกไว้ระดับไหล่
- หันฝ่ามือเข้าด้านใน โดยให้ลูกตุ้มนอนพาดกับปลายแขนด้านนอก
- ดันเคตเทิลเบลขึ้นด้านบน โดยให้เข่าและสะโพกอยู่นิ่ง
- เหยียดข้อศอกจนตรง โดยให้ต้นแขนอยู่ข้างหู
- ลดเคตเทิลเบลลงอย่างควบคุม กลับสู่ท่าแร็กระดับไหล่เดิม
- ทำจำนวนครั้งตามกำหนดด้วยแขนข้างหนึ่ง แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ข้อศอกกางออกด้านข้างตรง ๆแก้ไข: ให้ข้อศอกอยู่เยื้องไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้แนวการดันลื่นไหลขึ้น
คำแนะนำโค้ช
อยู่นิ่งตั้งแต่เอวลงไปซี่โครงอยู่เหนือสะโพกดันขึ้นเหนือศีรษะ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก5%
หน้าท้อง10%
Triceps25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ท่านี้ต้องใช้ความเคลื่อนไหวของไหล่เหนือศีรษะและการควบคุมลำตัวต้านแรงจากน้ำหนักที่ไม่สมดุลโดยไม่ใช้แรงจากขา
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคตเทิลเบลสตริกต์เพรสแขนข้างเดียว คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ข้อศอกกางออกด้านข้างตรง ๆ: ให้ข้อศอกอยู่เยื้องไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้แนวการดันลื่นไหลขึ้น
