นั่งยืดตัวไปข้างหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าชิดกัน
2. พับตัวจากสะโพกไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงเบา ๆ บริเวณด้านหลังต้นขา
3. เอื้อมไปด้านหน้าและจับเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง โดยผ่อนคลายไหล่
4. หายใจช้า ๆ และค้างท่าพับตัวตามระยะเวลาที่กำหนด
5. ปล่อยเท้า แล้วค่อย ๆ กลับขึ้นมานั่งตัวตรงเพื่อจบท่า