นั่งกลิ้งแฮมสตริงด้วยโฟมโรลเลอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนพื้น โดยวางโฟมโรลเลอร์ใต้ต้นขาทั้งสองข้าง เหนือเข่าขึ้นมาเล็กน้อย
2. วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังสะโพก เหยียดข้อศอก และเอนลำตัวไปด้านหลัง
3. ดันพื้นด้วยฝ่ามือเพื่อยกสะโพก โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดและลอยจากพื้น
4. ใช้แขนกลิ้งโฟมโรลเลอร์ไปมาตั้งแต่รอยพับก้นถึงเหนือเข่า
5. กลิ้งไปกลับช้าๆ ด้วยแรงกดเบาๆ ตามเวลาที่กำหนด