เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: เดินชกเหนือศีรษะ · เดินชกกลางอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากการประสานหมัดกับการก้าวยังติดขัด ให้สร้างจังหวะการเดินก่อน แล้วค่อยเพิ่มการชกขึ้นด้านบนเมื่อเท้ารักษาจังหวะได้สม่ำเสมอ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก กำหมัดหลวม ๆ ไว้ข้างหัวไหล่
- ยกเข่าซ้ายพร้อมชกหมัดขวาขึ้นด้านบน โดยไม่ล็อกข้อศอก
- ลดหมัดขวาและวางเท้าซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ยกเข่าขวาพร้อมชกหมัดซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- สลับข้างต่อเนื่องด้วยจังหวะสม่ำเสมอตามเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นขณะชกแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- การเดินกลายเป็นการเด้งตัวแก้ไข: ลงเท้าเบา ๆ และให้เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นอยู่เสมอ
คำแนะนำโค้ช
เดินตัวตรงชกขึ้นด้านบนลงเท้าเบา ๆ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา35%
ไหล่30%
รอง
ก้น10%
น่อง10%
Triceps10%
หลังขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การประสานแขนและขาฝั่งตรงข้ามพร้อมเอื้อมเหนือศีรษะต้องใช้การควบคุมพื้นฐาน แต่ปรับความเร็วและความสูงของเข่าได้ง่าย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ เน้นที่ ต้นขา, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง, Triceps, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เดินพร้อมชกกลางอากาศเหนือศีรษะ คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่นขณะชก: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน การเดินกลายเป็นการเด้งตัว: ลงเท้าเบา ๆ และให้เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นอยู่เสมอ
