อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกมือสูงเท่าที่ทำได้โดยไม่ยกไหล่ การยกไม้สูงขึ้นเพิ่มภาระที่ไหล่ แต่ไม่ได้ทำให้แกนกลางทำงานมากขึ้นเสมอไป
ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าข้างหนึ่ง โดยวางเท้าอีกข้างไปด้านหน้า จัดจุดพยุงให้ห่างกันเท่าความกว้างสะโพก
- ถือไม้พาดเฉียงผ่านลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง เว้นระยะมือให้จับได้สบาย
- ตั้งลำตัวให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง โดยไม่ขยับไม้
- ค้างท่านี้ตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจสม่ำเสมอ
- คลายมือ สลับขาที่อยู่ด้านหน้า แล้วค้างท่าซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: ดึงชายโครงลงมาให้อยู่เหนือกระดูกเชิงกราน
- สะโพกหมุนเข้าหาขาด้านหน้าแก้ไข: หันเชิงกรานตรงไปด้านหน้า
คำแนะนำโค้ช
ตรึงไม้ให้นิ่งตั้งตัวให้สูงหายใจขณะเกร็ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง65%
รอง
ต้นขา5%
Biceps5%
ปลายแขน5%
ไหล่10%
อก5%
Triceps5%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ท่าคุกเข่าข้างเดียวแบบไม่สมมาตรต้องใช้การทรงตัวของลำตัวขณะถือไม้อยู่นิ่ง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ อิซอเมตริกแกนกลางแบบคุกเข่าข้างเดียวใช้ไม้ช่วย คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: ดึงชายโครงลงมาให้อยู่เหนือกระดูกเชิงกราน สะโพกหมุนเข้าหาขาด้านหน้า: หันเชิงกรานตรงไปด้านหน้า
