ยืดน่องบนแท่นสเต็ป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. วางหน้าเท้าข้างหนึ่งบนขอบแท่นสเต็ป บันได หรือกล่องเตี้ยที่มั่นคง
2. วางเท้าอีกข้างเต็มเท้าบนแท่นสเต็ป โดยงอเข่าข้างนั้น
3. ยืนตัวตรงและเหยียดข้างที่ยืด โดยไม่ฝืนดันเข่าไปด้านหลัง
4. ค่อย ๆ ลดส้นเท้าข้างที่ยืดให้ต่ำกว่าขอบ จนรู้สึกตึงน่องเล็กน้อย
5. ค้างท่านี้ตามเวลาที่กำหนดพร้อมหายใจตามปกติ
6. ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อคลายการยืด แล้วสลับข้าง