บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: สควอตพร้อมยกขาด้านข้างสลับข้าง · สควอตยกขาข้างสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การยกขาด้านข้างให้สูงขึ้นไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป หยุดก่อนที่เชิงกรานจะเอียงหรือลำตัวจะเอนไปด้านข้าง เพื่อให้การเคลื่อนไหวมาจากสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ วางมือไว้ด้านหน้าอก
- งอสะโพกและเข่า ย่อตัวลงเท่าที่ควบคุมได้อย่างสบาย
- ออกแรงดันผ่านเท้าทั้งสองเพื่อยืนตัวตรง จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
- ยกขาขวาออกด้านข้าง โดยให้เข่าเกือบตรงและปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- ลดเท้าขวากลับลงในท่าสควอตเริ่มต้น
- ทำต่อด้วยจังหวะสม่ำเสมอ สลับข้างที่ยกหลังสควอตแต่ละครั้งตามเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าพับเข้าด้านในตอนสควอตแก้ไข: บังคับแนวเข่าให้ตรงกับปลายเท้า
- เหวี่ยงขาที่สูงด้วยแรงส่งแก้ไข: ยกและลดขาอย่างนุ่มนวลโดยไม่เหวี่ยงเท้าออกด้านข้าง
คำแนะนำโค้ช
ยืนก่อนแล้วค่อยยกรักษาระดับสะโพกยกโดยไม่เหวี่ยง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หลังขา5%
น่อง5%
ก้น45%
หน้าท้อง5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การยกขาแต่ละข้างต้องใช้การทรงตัวขาเดียว ขณะเปลี่ยนท่าจากสควอต
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บอดี้เวตสควอทพร้อมยกขาด้านข้าง คืออะไร?
เข่าพับเข้าด้านในตอนสควอต: บังคับแนวเข่าให้ตรงกับปลายเท้า เหวี่ยงขาที่สูงด้วยแรงส่ง: ยกและลดขาอย่างนุ่มนวลโดยไม่เหวี่ยงเท้าออกด้านข้าง
