สลับแตะส้นเท้า
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แตะส้นเท้าสลับข้าง · แตะส้นเท้าสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ไม่จำเป็นต้องแตะส้นเท้าก็ได้ ขยับเท้าเข้าหาสะโพกมากขึ้นหากการเอื้อมทำให้เกร็ง แทนการฝืนงอให้ไกลขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น และวางแขนไว้ข้างลำตัว
- ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย พร้อมมองไปทางเข่า
- งอลำตัวไปทางขวา เอื้อมมือขวาไปหาเท้าขวา
- กลับผ่านกึ่งกลาง จากนั้นงอไปทางซ้ายเพื่อเอื้อมหาเท้าซ้าย
- ทำสลับข้างโดยให้เท้าและสะโพกติดพื้น นับการเอื้อมแต่ละครั้งเป็น 1 ครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- คางกดเข้าหาอกแก้ไข: เว้นช่องว่างเล็กน้อยและยืดคอให้ยาว
- ขยับแค่แขนแก้ไข: นำซี่โครงเข้าหาสะโพกข้างเดียวกันทุกครั้งที่เอื้อม
คำแนะนำโค้ช
ยกไหล่ค้างไว้ซี่โครงเข้าหาสะโพกวางเท้าติดพื้น
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม สลับแตะส้นเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สลับแตะส้นเท้า เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การยกไหล่ค้างไว้พร้อมเอื้อมแตะต้องใช้แรงและความทนทานของกล้ามท้องพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
การสลับแตะส้นเท้าทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณโดยตรงผ่านการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นไปที่การแยกกล้ามเนื้อ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
การสลับแตะส้นเท้าดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ การสลับแตะส้นเท้าใช้การเคลื่อนไหวที่ง่ายไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยทำให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้ความสำคัญกับการทำซ้ำที่ควบคุมได้และรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำชุดและจำนวนซ้ำเท่าไหร่สำหรับการสลับแตะส้นเท้า?
เริ่มด้วย 3 ชุดของ 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง โดยพัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด บันทึกชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าไปในทิศทางที่ดีในเวลาที่ยืดเยื้อ
