V-up bollpassning (pilatesboll)
Medel
Även känd som: V-up med pilatesboll · Pilatesboll hand-till-fot-passning
Expertråd
Böj knäna lite om raka ben gör överföringen ryckig. Kortare hävstänger gör det lättare att föra ihop överkroppen och fötterna utan att svinga.
Steg-för-steg
- Lägg dig på rygg på golvet och håll pilatesbollen ovanför bröstet med båda händerna.
- Sträck ut benen tillsammans och för bollen bakom huvudet.
- Andas ut när du lyfter överkroppen och båda benen och lämnar över bollen mellan fötterna.
- Sänk överkroppen och benen tillsammans och för de tomma händerna bakom huvudet.
- Fäll upp igen och flytta bollen från fötterna till båda händerna.
- Sträck ut kroppen igen och upprepa överföringarna. Håll hälarna precis ovanför golvet.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar under utsträckningenKorrigering: Förkorta sänkningsrörelsen så att revbenen hålls nere.
- Bollen glider under överföringenKorrigering: Säkra den mellan fötterna innan du släpper händerna.
Coachens Tips
Fäll ihop kroppenSäkra bollenSänk utan att svinga
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra V-up bollpassning (pilatesboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
V-up bollpassning (pilatesboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage75 %
Sekundär
Quadriceps25 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Överföringarna kräver magstyrka, rörlighet i hamstrings och kontroll under sänkningen med långa hävstänger.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar V-up bollpassning (pilatesboll)?
V-up bollpassning (pilatesboll) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för V-up bollpassning (pilatesboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är V-up bollpassning (pilatesboll) lämplig för nybörjare?
V-up bollpassning (pilatesboll) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör V-up bollpassning (pilatesboll)?
Ländryggen svankar under utsträckningen: Förkorta sänkningsrörelsen så att revbenen hålls nere. Bollen glider under överföringen: Säkra den mellan fötterna innan du släpper händerna.
