Enbens höftlyft med rakt ben (vänster)
Medel
Expertråd
Om du får kramp i hamstringen, flytta den fot du har i golvet lite närmare höften. En fot som står för långt bort gör att hamstrings får arbeta hårdare.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg med armarna längs sidorna och vänster fot i golvet nära höften.
- Sträck ut höger ben och håll det i luften under varje repetition.
- Tryck ifrån med vänster fot och lyft höfterna tills axlar, höfter och vänster knä är i linje.
- Sänk höfterna försiktigt mot golvet medan du håller höger ben lyft.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med vänster ben och byt sedan sida om det står i programmet.
Vanliga Misstag
- Svanken översträcks på toppenKorrigering: håll revbenen nere och sluta lyfta lite tidigare.
- Bäckenet sjunker mot det lyfta benetKorrigering: gör lyftet mindre och håll höftbenen på samma höjd.
Coachens Tips
Tryck med vänster fotHåll höfterna jämnaHöger ben kvar i luften
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enbens höftlyft med rakt ben (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens höftlyft med rakt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Enbensstöd kräver kontroll över bäckenet medan det andra benet hålls rakt i luften.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens höftlyft med rakt ben (vänster)?
Enbens höftlyft med rakt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens höftlyft med rakt ben (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens höftlyft med rakt ben (vänster) lämplig för nybörjare?
Enbens höftlyft med rakt ben (vänster) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enbens höftlyft med rakt ben (vänster)?
Svanken översträcks på toppen: håll revbenen nere och sluta lyfta lite tidigare. Bäckenet sjunker mot det lyfta benet: gör lyftet mindre och håll höftbenen på samma höjd.
