Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd
Lätt
Expertråd
Om ländryggen svankar, tippa försiktigt bäckenet bakåt och spänn sätet på det bakre benet. Då riktas stretchen mot höftböjarna i stället för ländryggen.
Steg-för-steg
- Placera främre foten på ett stabilt steg, en trappa eller en låg box.
- Sträck det bakre benet bakom dig och håll det främre knät böjt.
- Stöd båda händerna mot det främre låret nära knät och håll överkroppen upprätt.
- För försiktigt bäckenet framåt tills du känner en stretch på framsidan av den bakre höften.
- Håll positionen under den programmerade tiden och andas lugnt utan att gunga.
- För höfterna bakåt för att släppa stretchen, byt sedan ben och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen faller fram över låretKorrigering: lyft bröstet och håll axlarna ovanför höfterna.
- Det nyper i den främre höftenKorrigering: för höfterna lite bakåt och minska djupet.
Coachens Tips
Tippa bäckenet försiktigtHåll överkroppen upprättSträck den bakre höften
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver försiktig bäckenkontroll och stabilitet i en upphöjd splitposition.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd?
Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd lämplig för nybörjare?
Ja, Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftböjarstretch med främre foten upphöjd?
Överkroppen faller fram över låret: lyft bröstet och håll axlarna ovanför höfterna. Det nyper i den främre höften: för höfterna lite bakåt och minska djupet.
