Stående höftflexion
Medel
Även känd som: Växelvisa stående knälyft · Stående marsch
Expertråd
Håll linningen jämn när varje knä lyfts. Att höja ena höften ersätter höftflexionen med en rörelse från bålen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vilande längs sidorna.
- Flytta vikten till vänster fot utan att låsa stödknät.
- Lyft höger lår framåt med böjt knä och stanna på en bekväm höjd.
- Sänk höger fot till golvet med kontroll.
- Upprepa med vänster ben och fortsätt växelvis under det föreskrivna antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar bakåtKorrigering: sänk knät tills du kan hålla dig upprätt.
- Benet svingas uppåtKorrigering: sakta ner lyftet så att farten inte för benet uppåt.
Coachens Tips
Stå upprättHåll höfterna jämnaSänk med kontroll
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftflexion riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Stöd på ett ben utan hjälp kräver balans medan det andra knät lyfts.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftflexion?
Stående höftflexion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftflexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftflexion lämplig för nybörjare?
Stående höftflexion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftflexion?
Överkroppen lutar bakåt: sänk knät tills du kan hålla dig upprätt. Benet svingas uppåt: sakta ner lyftet så att farten inte för benet uppåt.
