Stående höftflexion med gummiband
Medel
Även känd som: Höftflexion med gummiband · Stående knälyft med gummiband
Expertråd
Stå tillräckligt långt från fästpunkten för att gummibandet ska vara lätt spänt i bottenläget. Slakhet gör att du hinner skapa fart innan motståndet börjar.
Steg-för-steg
- Fäst gummibandet lågt bakom dig och säkra den andra änden runt fotleden på benet du tränar.
- Stå upprätt med händerna på höfterna och lägg vikten på det andra benet.
- Lyft knät framåt och böj det samtidigt som du håller överkroppen upprätt.
- Stanna innan bäckenet tippar eller ländryggen svankar.
- Sänk foten långsamt till startpositionen utan att låta gummibandet dra dig bakåt.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med benet och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Knät svänger utåtKorrigering: för det rakt fram utan att öppna höften.
- Det stödjande knät låses bakåtKorrigering: behåll en lätt böjning medan du balanserar.
Coachens Tips
Stå högtKnät rakt framLångsam återgång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftflexion med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftflexion med gummiband riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps90 %
Sekundär
Gluteus10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Balans på ett ben utan stöd mot gummibandets bakåtdrag kräver grundläggande rörelsekontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftflexion med gummiband?
Stående höftflexion med gummiband riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftflexion med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftflexion med gummiband lämplig för nybörjare?
Stående höftflexion med gummiband anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftflexion med gummiband?
Knät svänger utåt: för det rakt fram utan att öppna höften. Det stödjande knät låses bakåt: behåll en lätt böjning medan du balanserar.
