Stående balans med höftflexion (rakt ben)
Medel
Även känd som: Stående höftflexion med rakt ben · Stående raka benlyft
Expertråd
För bättre balans, håll tryck genom hälen, stortåbasen och lilltåbasen på det stående benet. Undvik att rulla över på fotens utsida.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Flytta vikten till ena benet och håll höfterna i samma höjd.
- Lyft det andra benet framåt till en bekväm höjd och håll knät nästan rakt.
- Sänk långsamt tills den arbetande foten lätt nuddar golvet.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på den här sidan och byt sedan ben.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar bakåtKorrigering: minska lyfthöjden tills du kan stå upprätt.
- Det stående knät låsesKorrigering: behåll en lätt böjning medan du balanserar.
Coachens Tips
Stå högtHåll lyftbenet långtHåll höfterna jämna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående balans med höftflexion (rakt ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående balans med höftflexion (rakt ben) riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps90 %
Sekundär
Gluteus10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Balans på ett ben utan stöd kräver kontroll medan det andra benet rör sig.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående balans med höftflexion (rakt ben)?
Stående balans med höftflexion (rakt ben) riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående balans med höftflexion (rakt ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående balans med höftflexion (rakt ben) lämplig för nybörjare?
Stående balans med höftflexion (rakt ben) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående balans med höftflexion (rakt ben)?
Överkroppen lutar bakåt: minska lyfthöjden tills du kan stå upprätt. Det stående knät låses: behåll en lätt böjning medan du balanserar.
