Sittande knäböjståhävning i maskin
Lätt
Även känd som: Sittande benpress i maskin
Expertråd
Låt knäna följa tårnas riktning. Använd en bekväm fotvinkel i stället för att tvinga tårna rakt fram.
Steg-för-steg
- Ställ in maskinsätet så att ryggen och bäckenet får stöd medan knäna är böjda.
- Placera båda fötterna höftbrett på fotplattan och håll hela fotsulorna i kontakt med den.
- Spänn händerna bredvid höfterna och håll överkroppen mot ryggstödet.
- Andas ut och pressa genom båda fötterna samtidigt tills benen nästan är raka.
- Böj båda knäna långsamt och gå bara så djupt att bäckenet fortfarande ligger mot sätet.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och rör båda benen tillsammans i varje press.
Vanliga Misstag
- Hälarna lyfterKorrigering: korta den sänkande rörelsen så att hela foten stannar i golvet.
- Knäna pressas bakåt i topplägetKorrigering: avsluta varje press utan att låsa dem hårt.
Coachens Tips
Hela foten i golvetKnäna följer tårnaBäckenet har stöd
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande knäböjståhävning i maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande knäböjståhävning i maskin riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps65 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings5 %
Vader5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Den stödda pressrörelsen i maskinen passar nybörjare, men kräver kontrollerad knälinjering och rörelsedjup.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande knäböjståhävning i maskin?
Sittande knäböjståhävning i maskin riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande knäböjståhävning i maskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande knäböjståhävning i maskin lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande knäböjståhävning i maskin anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande knäböjståhävning i maskin?
Hälarna lyfter: korta den sänkande rörelsen så att hela foten stannar i golvet. Knäna pressas bakåt i toppläget: avsluta varje press utan att låsa dem hårt.
