Kettlebell turkisk uppresning
Avancerad
Även känd som: Kettlebell uppresning · Kettlebell TGU
Expertråd
Lär dig sekvensen utan kettlebell först. Lägg till belastning först när du kan pausa stabilt i varje övergång.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg med höger knä böjt, vänster ben rakt och vänster arm vinklad ut åt sidan.
- Använd båda händerna för att placera kettlebellen ovanför höger axel och håll sedan höger arm rak.
- Tryck ifrån med höger fot och rulla över på vänster underarm och därefter vänster hand.
- Lyft höfterna och för vänster ben under kroppen så att vänster knä hamnar under höften.
- Lyft vänster hand och res överkroppen till halvt knästående.
- Tryck ifrån med höger fot och res dig upp, med kettlebellen staplad över axeln.
- Gå tillbaka genom varje övergång och lägg dig ner. Slutför repetitionerna innan du byter sida.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs bakåtKorrigering: rikta knogarna uppåt och håll handtaget djupt i handflatan.
- Det svepande knät släpar i golvetKorrigering: lyft höfterna tillräckligt för att få benet fritt innan du flyttar det.
Coachens Tips
Håll kettlebellen stapladSkapa plats för benetKontrollera varje övergång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kettlebell turkisk uppresning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell turkisk uppresning riktar sig främst mot Mage, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage35 %
Gluteus30 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Flera övergångar från golv till stående kräver väl övad koordination samtidigt som du kontrollerar en belastning över huvudet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell turkisk uppresning?
Kettlebell turkisk uppresning riktar sig främst mot Mage, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell turkisk uppresning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell turkisk uppresning lämplig för nybörjare?
Kettlebell turkisk uppresning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kettlebell turkisk uppresning?
Handleden böjs bakåt: rikta knogarna uppåt och håll handtaget djupt i handflatan. Det svepande knät släpar i golvet: lyft höfterna tillräckligt för att få benet fritt innan du flyttar det.
