Kettlebell raka marklyft
Medel
Även känd som: Kettlebell rumänska marklyft · Kettlebell RDL
Expertråd
Tänk höfterna bakåt, inte knäna nedåt. När du mjukat upp knäna ska deras vinkel nästan vara oförändrad, så att rörelsen förblir en höftfällning och inte blir ett knäböj.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll ett kettlebellhandtag med båda händerna i överhandsgrepp.
- Håll armarna raka, knäna lätt böjda och bröstkorgen staplad över bäckenet.
- Skjut höfterna bakåt och sänk kettlebellen nära benen.
- Stanna ungefär vid smalbenen, eller tidigare om ryggen börjar krummas.
- Andas ut när du driver höfterna framåt och reser dig upp.
- Upprepa med båda benen tillsammans och vila inte kettlebellen på golvet.
Vanliga Misstag
- Du lutar dig bakåt i topplägetKorrigering: avsluta med axlarna rakt över höfterna.
- Du lyfter hakanKorrigering: håll nacken i linje med ryggen.
Coachens Tips
Höfterna bakåtHåll kettlebellen näraRes dig högt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kettlebell raka marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell raka marklyft riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings65 %
Sekundär
Gluteus25 %
Lats10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver en kontrollerad höftfällning med belastning samtidigt som ryggraden hålls stabil.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell raka marklyft?
Kettlebell raka marklyft riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell raka marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell raka marklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell raka marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kettlebell raka marklyft?
Du lutar dig bakåt i toppläget: avsluta med axlarna rakt över höfterna. Du lyfter hakan: håll nacken i linje med ryggen.
