Sit-up med vridning (fötter upphöjda)
Lätt
Expertråd
Vrid från bröstkorgen i stället för att bara svinga armbågen över kroppen. Du behöver inte nudda knät med armbågen.
Steg-för-steg
- Lägg underbenen på en plan bänk, ett stabilt steg, en trappa eller en låg box.
- Lägg dig på rygg med böjda höfter och knän.
- Placera händerna bredvid huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Andas ut när du lyfter överkroppen och vrider ena axeln mot motsatt knä.
- Vrid tillbaka medan du långsamt sänker överkroppen till golvet.
- Upprepa mot det andra knät, växla sida och räkna varje lyft som en repetition.
Vanliga Misstag
- Du drar huvudet framåtKorrigering: håll händerna löst och hakan borta från bröstet.
- Du gungar med benen för att få fartKorrigering: låt underbenen vila tungt mot stödet.
Coachens Tips
Vrid från bröstkorgenHåll benen stillaSänk utan att falla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sit-up med vridning (fötter upphöjda) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med vridning (fötter upphöjda) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Mage80 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Det upphöjda benläget minskar balanskraven, men att lyfta och vrida överkroppen kräver grundläggande kontroll av magen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med vridning (fötter upphöjda)?
Sit-up med vridning (fötter upphöjda) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med vridning (fötter upphöjda)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med vridning (fötter upphöjda) lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med vridning (fötter upphöjda) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sit-up med vridning (fötter upphöjda)?
Du drar huvudet framåt: håll händerna löst och hakan borta från bröstet. Du gungar med benen för att få fart: låt underbenen vila tungt mot stödet.
