Hantel goblet curtsy utfall
Medel
Även känd som: Hantel curtsy utfall · Goblet curtsy utfall
Expertråd
Ett större överkorsande steg är inte bättre. Håll det diagonala steget tillräckligt litet för att bäckenet ska vara riktat framåt i stället för att vridas med det bakre benet.
Steg-för-steg
- Håll en hantel lodrätt mot bröstet och kupa båda händerna runt den övre änden.
- Stå med fötterna höftbrett isär och bröstet lyft.
- Kliv diagonalt bakåt med höger fot och landa på framfoten bakom vänster fot.
- Böj båda knäna och sänk dig bekvämt, med vänster knä i linje över foten.
- Tryck ifrån med vänster fot för att resa dig och för höger fot tillbaka intill den vänstra.
- Upprepa med vänster fot korsad bakom höger och växla sida vid varje repetition.
Vanliga Misstag
- Främre hälen lyfterKorrigering: korta rörelsebanan och håll hela främre foten i golvet.
- Hanteln glider framåtKorrigering: håll armbågarna nära revbenen för att stabilisera gobletgreppet.
Coachens Tips
Höfterna riktade framåtFrämre foten i golvetTryck genom främre benet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantel goblet curtsy utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel goblet curtsy utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den korsade fotställningen kräver balans och samordnad kontroll av höft och knä under belastning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel goblet curtsy utfall?
Hantel goblet curtsy utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel goblet curtsy utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel goblet curtsy utfall lämplig för nybörjare?
Hantel goblet curtsy utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantel goblet curtsy utfall?
Främre hälen lyfter: korta rörelsebanan och håll hela främre foten i golvet. Hanteln glider framåt: håll armbågarna nära revbenen för att stabilisera gobletgreppet.
