Hantel front rack framåtutfall
Medel
Expertråd
Om den främre hälen lyfter, förläng steget något så att du kan sänka dig utan att hamna på tå.
Steg-för-steg
- Håll en hantel vid varje axel med handflatorna vända inåt och armbågarna riktade framåt.
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och hantlarna nära axlarna.
- Kliv fram med ena foten och håll fötterna höftbrett isär i stället för på samma linje.
- Böj båda knäna och sänk det bakre knät mot golvet.
- Andas ut och tryck ifrån med den främre foten för att återgå till utgångspositionen.
- Gör det programmerade antalet repetitioner på ena sidan och byt sedan ledande ben.
Vanliga Misstag
- Det främre knät faller inåtKorrigering: håll det i linje med tårna.
- Svanken överdrivs under hantlarnaKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
Coachens Tips
Håll front rack stabiltFrämre hälen i golvetTryck dig upp
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantel front rack framåtutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel front rack framåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps50 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kliva fram och återgå med belastning i front rack kräver balans på ett ben och samordnad kontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel front rack framåtutfall?
Hantel front rack framåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel front rack framåtutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel front rack framåtutfall lämplig för nybörjare?
Hantel front rack framåtutfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantel front rack framåtutfall?
Det främre knät faller inåt: håll det i linje med tårna. Svanken överdrivs under hantlarna: håll revbenen staplade över bäckenet.
