Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2)
Lätt
Även känd som: Knästående tricepsextension med kabel över huvudet
Expertråd
Låt repändarna glida isär naturligt när du rätar ut armarna. Att tvinga dem långt från varandra ökar axelrörelsen utan att förbättra armbågssträckningen.
Steg-för-steg
- Fäst ett rep i det nedre kabeldraget och välj belastning.
- Håll repet med handflatorna mot varandra och stå på båda knäna vänd bort från kabeldraget.
- Luta dig lätt framåt och lyft överarmarna så att händerna hamnar bakom huvudet.
- Räta ut båda armbågarna tillsammans och för händerna över huvudet medan överarmarna hålls lyfta.
- Böj långsamt armbågarna och för händerna tillbaka bakom huvudet. Upprepa sedan.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: spänn magen och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Överarmarna svingar i varje repetitionKorrigering: minska belastningen och rör bara armbågarna.
Coachens Tips
Håll överarmarna lyftaRäta ut båda armbågarnaHåll revbenen nere
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver en bekväm position över huvudet och stabila överarmar mot kabelns spänning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2)?
Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2) lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Knästående kabeltricepsextension över huvudet (v2)?
Ländryggen svankar: spänn magen och håll revbenen staplade över bäckenet. Överarmarna svingar i varje repetition: minska belastningen och rör bara armbågarna.
