Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet
Medel
Även känd som: Dubbel kettlebell tricepsextension · Kettlebell tricepsextension över huvudet
Expertråd
Låt armbågarna ha en bekväm bredd i stället för att pressa dem mot huvudet. Om du tvingar ihop dem blir positionen över huvudet svårare att kontrollera.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll i ett kettlebellhandtag i varje hand.
- Lyft båda kettlebellen över huvudet med handflatorna vända mot varandra och armarna nästan raka.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk kettlebellen bakom huvudet medan överarmarna hålls stilla.
- Stanna när du känner en bekväm stretch utan att låta kettlebellen nudda huvudet.
- Sträck båda armbågarna samtidigt och lyft kettlebellen tillbaka över huvudet.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och kontrollera varje sänkning.
Vanliga Misstag
- Svanken ökarKorrigering: dra ner revbenen och minska belastningen.
- Handlederna viker sig under handtagenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Håll överarmarna stillaRevbenen nedSträck båda armbågarna samtidigt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kontrollera två separata kettlebells över huvudet kräver rörlighet i axlarna och stabila överarmar.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet?
Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet lämplig för nybörjare?
Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Dubbel kettlebell tricepsextension över huvudet?
Svanken ökar: dra ner revbenen och minska belastningen. Handlederna viker sig under handtagen: håll knogarna i linje med underarmarna.
