Kabel pushdown med rep
Lätt
Även känd som: Rep pushdown · Triceps pushdown med rep · Tricepspress med rep
Expertråd
Du behöver inte dra isär repändarna särskilt mycket. Låt dem separera naturligt nära låren i stället för att tvinga fram ett brett slutläge.
Steg-för-steg
- Fäst ett rep med två ändar i det höga kabelhjulet och välj motstånd.
- Stå vänd mot maskinen med fötterna höftbrett och håll i repändarna med handflatorna mot varandra.
- Håll överarmarna intill överkroppen och börja med böjda armbågar.
- Sträck båda armbågarna samtidigt och pressa repet nedåt tills händerna når låren.
- Böj armbågarna långsamt och låt repet stiga utan att överarmarna rör sig.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och håll överkroppen stilla hela tiden.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar framåtKorrigering: minska motståndet så att armbågssträckningen, inte kroppsvikten, flyttar repet.
- Handlederna böjs i bottenlägetKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Överarmarna är stillaSträck båda armbågarnaKontrollera vägen tillbaka
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kabel pushdown med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel pushdown med rep riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Kabelträning stående kräver att du håller överkroppen och överarmarna stilla när du sträcker armbågarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vad arbetar Kabel pushdown med rep med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en kabel.
Vad är det vanligaste felet med Kabel pushdown med rep?
Det största felet är att låta armbågarna sprida sig istället för att hålla dem nära kroppen. Bromsa ner, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabel pushdown med rep?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Kabel pushdown med rep om jag inte har en kabel?
Du kan ersätta med ett träningsband förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande effektivt rikta dig mot dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
